Consejos sobre educación física con Christopher Flores

  La realización de   ejercicios de   calentamiento   es una necesidad previa a la práctica de cualquier actividad física de intensidad media-alta. De este modo se preparan los músculos para el esfuerzo que se va a realizar y se previenen posibles lesiones. Esto es especialmente en personas obesas que lleven tiempo sin hacer ningún tipo de ejercicio. En este caso, caminar lentamente es una de las formas más recomendadas para el calentamiento, ya que se puede controlar el ritmo y permite aumentar el ritmo cardíaco y mejorar el sistema cardiovascular. Para calentar los músculos y las articulaciones se pueden realizar, sin dejar de caminar, diferentes ejercicios de brazos, cintura y piernas. Pero es mejor diseñarse una tabla de ejercicios que permita movilizar progresivamente todos los músculos, empezando por el cuello  y en orden descendente hasta acabar en los pies:    Estiramiento del cuello:  alinear la cabeza con la columna y realizar, lentament...

  La incorporación a la rutina diaria de una   actividad física   constante y moderada induce una serie de cambios fisiológicos en el organismo que van más allá del hecho de quemar calorías, reducir grasa y mantener la masa muscular. Además de favorecer la pérdida de peso y mejorar la relación con la comida y el propio organismo, la   actividad física   induce una modificación de la composición del cuerpo y del funcionamiento del metabolismo y los sistemas (circulatorio, respiratorio, etc.). El ejercicio físico diario, por ejemplo, es una forma de mejorar la salud cardiovascular ya que actúa sobre frentes diferentes: Reduce la presión arterial, favoreciendo el control de la hipertensión. Aumenta la secreción de colesterol HDL (colesterol bueno), reduciendo la tasa de colesterol en sangre. Induce un descenso de los niveles de triglicéridos. Disminuye la producción de insulina, ayudando a controlar la diabetes tipo 2 y favoreciendo la asimilación de nutrientes y s...

  Antes de empezar Adapta tu alimentación  al tipo de esfuerzo que realizas. Haz comidas ligeras y frecuentes. Come algo rico en hidratos de carbono (fruta, cereales o un pequeño bocadillo) alrededor de dos horas antes empezar a realizar la actividad. No hagas actividad física nada más terminar de comer. Si las actividades son al  aire libre  ten en cuenta las condiciones climatológicas y adecúa tu ropa, la comida y el agua necesarios. Viste   ropa y calzado  cómodos y  adecuados . Toma  medidas de protección ante los factores ambientales  como el calor, el frío, el agua, el sol, la altura, el terreno. Ten especial precaución al hacer actividades intensas en ambientes muy calurosos. Haz  e jercicios de calentamiento  (5-10 minutos)  y estiramiento . Así reduces el riesgo de lesiones y minimizas la posibilidad de complicaciones cardiovasculares. Al terminar Es importante que termines de hacer ejerci...

  La diversidad funcional no ha de ser un obstáculo para disfrutar de la práctica de actividad física.  Tanto el deporte adaptado como la inclusión en equipos de personas con capacidades diferentes son provechosos para aquellos que superan su condición física o psíquica así como para los que les rodean.  Además de las recomendaciones para la población general, podemos favorecer y facilitar la vida activa de aquellos que presenten cualquier tipo de diversidad funcional, teniendo en cuenta si fuera necesario a las personas de apoyo del deportista ¡Gracias por visitar este blog y dejar tu comentario!

 Todos podemos realizar actividad física  teniendo en cuenta nuestra condición y los motivos por los que nos planteamos comenzar a practicarla. No es lo mismo desear adquirir o mantenernos en buena forma que intentar reducir los niveles de colesterol o recuperar la fuerza muscular tras la inmovilización por un accidente. Debemos realizar el tipo más adecuado de actividad para mejorar los aspectos que nos interese.   Aunque el ritmo de vida en la actualidad y los entornos físicos y sociales no favorecen el mantenimiento regular de ejercicio  podemos encontrar fórmulas para superar estas dificultades : la implicación individual y colectiva en los ámbitos educativos, centros de salud, asociaciones culturales o entidades deportivas. Tenemos que poner especial atención en aquellas etapas como la adolescencia (especialmente entre las chicas), la incorporación al mundo laboral, o el tiempo que dedicamos a los requerimientos familiares, en las...

  Si vas a iniciar cambios en tus rutinas diarias y vas a incluir el ejercicio físico, es recomendable escoger una actividad agradable y adecuada en función de tu   condición física . Empieza por practicar ejercicio físico de muy baja intensidad y ve progresivamente aumentando el volumen y luego la intensidad. No es aconsejable una actividad muy agotadora. Observar tus progresos te ayudará a seguir motivado. ¿Cuánto? Podemos integrar la actividad física en nuestra rutina diaria e ir sumando periodos de 10 minutos, hasta llegar a alcanzar al menos 150 minutos a la semana. Caminar es una opción Caminar es una buena alternativa para la mayoría de las personas. Se recomienda que al inicio de la actividad lleves un ritmo que te permita hablar mientras caminas. Es más fácil y divertido salir a caminar en grupo.  Si decides practicar senderismo, la comunidad de Madrid dispone de Caminos Activos del programa Madrid Región Activa:  sendas, rutas y cam...

  Si se practica o se decide practicar una actividad física es necesario tener en cuenta una serie de recomendaciones útiles recogidas de la experiencia deportiva: Busca tu propia motivación y planifica tus actividades de acuerdo a tu condición física. Solicita una valoración médica previa para conocer tu forma física antes de programar el ejercicio, especialmente si has padecido o padeces alguna enfermedad. Plantéate objetivos razonables y elige actividades de intensidad, volumen y frecuencia acorde a éstos. Planifica cómo alcanzar de forma progresiva las recomendaciones de actividad física: Analiza cuál es el nivel de actividad del que partes. Plantéate cuáles son los pros y contras. Practica de forma regular la actividad física que escojas. Es importante que te resulte satisfactoria y divertida. https://youtu.be/lTbcpPKosHE Les dejo ese enlace para que lo puedan observar y conocer más sobre educación física. Además de hacer ejercicio físico planificado es importante qu...

 Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad física saludable, es muy importante tener en cuenta tres aspectos básicos: hacer ejercicio regularmente, reducir el tiempo de actividades sedentarias, e interrumpir los períodos sedentarios (evitando estar en la misma postura sentados mucho tiempo, haciendo breves sesiones de estiramiento o dando un breve paseo). Las actividades sedentarias son aquellas que requieren poco movimiento y por tanto muy poco gasto de energía, tales como desplazarse en automóvil, permanecer sentado viendo la televisión o frente a otras pantallas: teléfonos móviles, ordenadores, tabletas y videojuegos.

Hacer ejercicio, practicar un deporte  y estar físicamente activo es una oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condición física como mental. Hay evidencias claras de que realizar actividad física contribuye de manera efectiva a mejorar nuestra salud y evitar o paliar muchas enfermedades y problemas de salud. De forma adaptada a nuestra edad, todos podemos incorporar este hábito saludable en nuestra rutina diaria, tanto si practicas por primera vez o lo retomas después de un tiempo sin realizar ninguna actividad física.¡Sigue estos consejos y disfruta al máximo de los beneficios que te aportará! En este blog podrás encontrar consejos sobre educación física, espero que estos consejos les puedan servir a todos ustedes.