Qué hacer antes y después de hacer ejercicio

 

Antes de empezar

• Adapta tu alimentación al tipo de esfuerzo que realizas. Haz comidas ligeras y frecuentes.
  • Come algo rico en hidratos de carbono (fruta, cereales o un pequeño bocadillo) alrededor de dos horas antes empezar a realizar la actividad.
  • No hagas actividad física nada más terminar de comer.
• Si las actividades son al aire libre ten en cuenta las condiciones climatológicas y adecúa tu ropa, la comida y el agua necesarios.
  • Viste ropa y calzado cómodos y adecuados.
  • Toma medidas de protección ante los factores ambientales como el calor, el frío, el agua, el sol, la altura, el terreno. Ten especial precaución al hacer actividades intensas en ambientes muy calurosos.
• Haz ejercicios de calentamiento (5-10 minutos) y estiramiento. Así reduces el riesgo de lesiones y minimizas la posibilidad de complicaciones cardiovasculares.

Al terminar

• Es importante que termines de hacer ejercicio de manera progresiva, siempre pasando de una mayor a una menor intensidad.

• No olvides realizar estiramientos.

• Sécate el sudor y cámbiate de ropa para evitar enfriarte.

• Bebe agua y come algo sólido que contenga hidratos de carbono y proteínas.

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