Consejos sobre educación física con Christopher Flores

  Como un adulto mayor, una de las cosas más importantes que puedes hacer por tu salud es hacer actividad física regularmente. Puede ayudar a prevenir muchos de los problemas de salud que parecen venir con los años. También ayuda a fortalecer tus músculos para que puedas continuar haciendo tus tareas del diario vivir sin tener que depender de otros. Ten en cuenta que algo de actividad física es mejor que nada. Mientras más actividad física hagas, más aumentarán los beneficios a tu salud. Los adultos mayores con condiciones crónicas deben saber de qué forma, si alguna, sus condiciones afectan su habilidad para hacer actividad física de manera segura. Cuando los adultos mayores no pueden hacer 150 minutos de actividad moderada a la semana (por ejemplo, 30 minutos al día por 5 días a la semana) debido a condiciones crónicas, deben mantenerse lo mas físicamente activos posibles según sus habilidades y condiciones lo permitan. Muévete más y sientate menos Los adultos mayores deben mover...

  La  importancia de la actividad física  no es fácil de resumir ya que, cada día, se descubren nuevos beneficios que aportará a tu salud . La sociedad de hoy en día está cayendo peligrosamente en un estilo de vida más sedentario, por lo que hay mayor necesidad de aumentar el nivel de actividad diaria.   Beneficios de la actividad física Mantenerse activo significa mantener tu cuerpo funcionando a un buen nivel de movimiento. El ejercicio regular va a mejorar el funcionamiento de tus pulmones y corazón para quemar más eficientemente el exceso de calorías ingeridas y mantener tu peso bajo control. Además, el ejercicio también mejorará tu fuerza muscular, aumentará tu flexibilidad articular y mejorará tu resistencia.  Por otro lado, la actividad física disminuye el riesgo de padecer afecciones cardíacas, la principal causa de muerte en la mayoría de países desarrollados. Además, ayuda a reducir el riesgo de accidente ce...

  La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha elaborado las Recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud con el objetivo general de proporcionar a los formuladores de políticas, a nivel nacional y regional, orientación sobre la relación dosis-respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad total de actividad física y prevención de las enfermedades no transmisibles (ENT). Las recomendaciones que figuran en el documento distinguen tres grupos de edad: 5-17 años, 18-64 años y más de 65 años. A continuación se indican las recomendaciones para cada grupo de edad. Para más información, haga clic abajo y descargue el documento completo, o pulse un grupo de edad concreto para consultar las recomendaciones específicas. Jóvenes (5 a 17 años) Para los niños y jóvenes de este grupo de edades, la actividad física consiste en juegos, deportes, desplazamientos, actividades recreativas, educación física o ejercicios programados, en el contexto de la familia,...

  Uno de los principales motivos por los que la gente abandona un programa de ejercicio físico es la falta de interés: si lo que estás haciendo no es divertido, es difícil que lo sigas haciendo. Pero hay muchos deportes y actividades diferentes para probar y ver cuál te inspira. Si necesitas un poco más de motivación, toma una clase, únete a un equipo o busca un compañero que te pueda ayudar a mantenerte encaminado. Habla con alguien, como un entrenador o un experto en acondicionamiento físico en un gimnasio, que pueda ayudarte a comenzar con un programa que sea adecuado para ti y tu nivel de acondicionamiento físico. Todos pueden beneficiarse de moverse más y sentarse menos, incluso aquellos con discapacidades o problemas médicos como el asma. Si tienes un problema de salud o de otro tipo (no estar en forma), habla con tu médico antes de empezar cualquier programa de entrenamiento. Teniendo en cuenta todos los beneficios para la salud de estar físicamente activo, es fácil ver por ...

  La   Sociedad Valenciana de Pediatría (SVP)   se une a este esfuerzo por cambiar los hábitos sedentarios de la juventud por unos más saludables, y ofrece estos consejos para incentivar la adopción de un deporte como actividad saludable para el tiempo libre de niños y adolescentes: Dejar la elección del deporte en manos del niño. Es él el que deberá realizar el esfuerzo físico y es mejor que lo haga de manera voluntaria y divirtiéndose al hacerlo. Los padres pueden orientar, teniendo en cuenta las preferencias y aptitudes del hijo. Si no existe una vocación clara, lo mejor es probar diferentes deportes hasta encontrar el que más le guste. Involucración positiva de los padres. Casi todo deporte requiere del uso de material específico y durante las edades más tempranas es necesario acompañar al niño hasta el lugar donde realizar la práctica deportiva. La presencia de la familia sirve además de apoyo moral e incluso para que el niño se sienta importante, por lo que el ...

  La  obesidad infantil   alcanza ya a más de uno de cada diez menores en España. La última   Encuesta de Salud de España   realizada por el Ministerio de Sanidad arroja el dato de que más del  28% de los niños tienen problemas de exceso de peso . La misma encuesta revela que la prevalencia del   sedentarismo   en el tiempo libre es del 14% entre los 5 y los 14 años, y aumenta con la edad. Incentivar la   práctica de deporte   de forma habitual en la adolescencia es una herramienta efectiva para evitar que estos problemas se arrastren y empeoren en la etapa adulta. Desde las  primeras etapas  de la vida se pueden modificar aquellos hábitos de actividad física que han mostrado asociación evidente con problemas de salud posteriores. La práctica regular de  ejercicio físico  en niños y adolescentes puede prevenir y tratar múltiples problemas de salud, desde el sobrepeso hasta los relacionados con las relaciones afectivas...

  La realización de   ejercicios de   calentamiento   es una necesidad previa a la práctica de cualquier actividad física de intensidad media-alta. De este modo se preparan los músculos para el esfuerzo que se va a realizar y se previenen posibles lesiones. Esto es especialmente en personas obesas que lleven tiempo sin hacer ningún tipo de ejercicio. En este caso, caminar lentamente es una de las formas más recomendadas para el calentamiento, ya que se puede controlar el ritmo y permite aumentar el ritmo cardíaco y mejorar el sistema cardiovascular. Para calentar los músculos y las articulaciones se pueden realizar, sin dejar de caminar, diferentes ejercicios de brazos, cintura y piernas. Pero es mejor diseñarse una tabla de ejercicios que permita movilizar progresivamente todos los músculos, empezando por el cuello  y en orden descendente hasta acabar en los pies:    Estiramiento del cuello:  alinear la cabeza con la columna y realizar, lentament...

  La incorporación a la rutina diaria de una   actividad física   constante y moderada induce una serie de cambios fisiológicos en el organismo que van más allá del hecho de quemar calorías, reducir grasa y mantener la masa muscular. Además de favorecer la pérdida de peso y mejorar la relación con la comida y el propio organismo, la   actividad física   induce una modificación de la composición del cuerpo y del funcionamiento del metabolismo y los sistemas (circulatorio, respiratorio, etc.). El ejercicio físico diario, por ejemplo, es una forma de mejorar la salud cardiovascular ya que actúa sobre frentes diferentes: Reduce la presión arterial, favoreciendo el control de la hipertensión. Aumenta la secreción de colesterol HDL (colesterol bueno), reduciendo la tasa de colesterol en sangre. Induce un descenso de los niveles de triglicéridos. Disminuye la producción de insulina, ayudando a controlar la diabetes tipo 2 y favoreciendo la asimilación de nutrientes y s...

  Antes de empezar Adapta tu alimentación  al tipo de esfuerzo que realizas. Haz comidas ligeras y frecuentes. Come algo rico en hidratos de carbono (fruta, cereales o un pequeño bocadillo) alrededor de dos horas antes empezar a realizar la actividad. No hagas actividad física nada más terminar de comer. Si las actividades son al  aire libre  ten en cuenta las condiciones climatológicas y adecúa tu ropa, la comida y el agua necesarios. Viste   ropa y calzado  cómodos y  adecuados . Toma  medidas de protección ante los factores ambientales  como el calor, el frío, el agua, el sol, la altura, el terreno. Ten especial precaución al hacer actividades intensas en ambientes muy calurosos. Haz  e jercicios de calentamiento  (5-10 minutos)  y estiramiento . Así reduces el riesgo de lesiones y minimizas la posibilidad de complicaciones cardiovasculares. Al terminar Es importante que termines de hacer ejerci...

  La diversidad funcional no ha de ser un obstáculo para disfrutar de la práctica de actividad física.  Tanto el deporte adaptado como la inclusión en equipos de personas con capacidades diferentes son provechosos para aquellos que superan su condición física o psíquica así como para los que les rodean.  Además de las recomendaciones para la población general, podemos favorecer y facilitar la vida activa de aquellos que presenten cualquier tipo de diversidad funcional, teniendo en cuenta si fuera necesario a las personas de apoyo del deportista ¡Gracias por visitar este blog y dejar tu comentario!

 Todos podemos realizar actividad física  teniendo en cuenta nuestra condición y los motivos por los que nos planteamos comenzar a practicarla. No es lo mismo desear adquirir o mantenernos en buena forma que intentar reducir los niveles de colesterol o recuperar la fuerza muscular tras la inmovilización por un accidente. Debemos realizar el tipo más adecuado de actividad para mejorar los aspectos que nos interese.   Aunque el ritmo de vida en la actualidad y los entornos físicos y sociales no favorecen el mantenimiento regular de ejercicio  podemos encontrar fórmulas para superar estas dificultades : la implicación individual y colectiva en los ámbitos educativos, centros de salud, asociaciones culturales o entidades deportivas. Tenemos que poner especial atención en aquellas etapas como la adolescencia (especialmente entre las chicas), la incorporación al mundo laboral, o el tiempo que dedicamos a los requerimientos familiares, en las...

  Si vas a iniciar cambios en tus rutinas diarias y vas a incluir el ejercicio físico, es recomendable escoger una actividad agradable y adecuada en función de tu   condición física . Empieza por practicar ejercicio físico de muy baja intensidad y ve progresivamente aumentando el volumen y luego la intensidad. No es aconsejable una actividad muy agotadora. Observar tus progresos te ayudará a seguir motivado. ¿Cuánto? Podemos integrar la actividad física en nuestra rutina diaria e ir sumando periodos de 10 minutos, hasta llegar a alcanzar al menos 150 minutos a la semana. Caminar es una opción Caminar es una buena alternativa para la mayoría de las personas. Se recomienda que al inicio de la actividad lleves un ritmo que te permita hablar mientras caminas. Es más fácil y divertido salir a caminar en grupo.  Si decides practicar senderismo, la comunidad de Madrid dispone de Caminos Activos del programa Madrid Región Activa:  sendas, rutas y cam...

  Si se practica o se decide practicar una actividad física es necesario tener en cuenta una serie de recomendaciones útiles recogidas de la experiencia deportiva: Busca tu propia motivación y planifica tus actividades de acuerdo a tu condición física. Solicita una valoración médica previa para conocer tu forma física antes de programar el ejercicio, especialmente si has padecido o padeces alguna enfermedad. Plantéate objetivos razonables y elige actividades de intensidad, volumen y frecuencia acorde a éstos. Planifica cómo alcanzar de forma progresiva las recomendaciones de actividad física: Analiza cuál es el nivel de actividad del que partes. Plantéate cuáles son los pros y contras. Practica de forma regular la actividad física que escojas. Es importante que te resulte satisfactoria y divertida. https://youtu.be/lTbcpPKosHE Les dejo ese enlace para que lo puedan observar y conocer más sobre educación física. Además de hacer ejercicio físico planificado es importante qu...

 Para alcanzar las recomendaciones de una práctica de actividad física saludable, es muy importante tener en cuenta tres aspectos básicos: hacer ejercicio regularmente, reducir el tiempo de actividades sedentarias, e interrumpir los períodos sedentarios (evitando estar en la misma postura sentados mucho tiempo, haciendo breves sesiones de estiramiento o dando un breve paseo). Las actividades sedentarias son aquellas que requieren poco movimiento y por tanto muy poco gasto de energía, tales como desplazarse en automóvil, permanecer sentado viendo la televisión o frente a otras pantallas: teléfonos móviles, ordenadores, tabletas y videojuegos.

Hacer ejercicio, practicar un deporte  y estar físicamente activo es una oportunidad para cuidar nuestra salud y mejorar tanto nuestra condición física como mental. Hay evidencias claras de que realizar actividad física contribuye de manera efectiva a mejorar nuestra salud y evitar o paliar muchas enfermedades y problemas de salud. De forma adaptada a nuestra edad, todos podemos incorporar este hábito saludable en nuestra rutina diaria, tanto si practicas por primera vez o lo retomas después de un tiempo sin realizar ninguna actividad física.¡Sigue estos consejos y disfruta al máximo de los beneficios que te aportará! En este blog podrás encontrar consejos sobre educación física, espero que estos consejos les puedan servir a todos ustedes.